Dili ikatingala ni bisan kinsa nga kadaghanan sa mga babaye nagdiyeta. Karon adunay daghang mga kapilian sa pagdiyeta, apan dili kini angay alang sa tanan. Ang gipresentar nga "Paborito" nga pagkaon mao ang sulundon, tungod kay kini gilangkoban sa lain-laing mga pagkaon: protina, prutas ug pag-inom. Ang pagkatalagsaon sa kini nga pagkaon mao nga sa 7 ka adlaw mahimo ka mawad-an hangtod sa walo ka kilo.
Diet menu sulod sa pito ka adlaw
Unang adlaw - pag-inom
Gitugotan ang pag-inom sa tanan, apan dili iapil ang mga carbonated juice ug tubig. Niini nga adlaw, hatagi ang pagpalabi sa lainlaing mga sabaw, low-fat kefir, pag-inom sa yogurt, compotes, mineral nga tubig ug mga cocktail nga hinimo gikan sa mga prutas ug utanon.
Sampol nga menu:
Pamahaw: 200-250 gr. ubos nga tambok nga kefir ug usa ka tasa sa bisan unsang tsa nga walay asukar;
Paniudto: 220-300 gr. sabaw sa manok;
Snack sa hapon: 150 gr. pag-inom og yogurt;
Panihapon: 200-350 gr. gatas.
Sa tunga-tunga, gitugotan ka sa pag-inom og tsa nga walay tam-is.
Ikaduhang adlaw - utanon
Niini nga adlaw, kaon lamang sa mga salad, labing maayo nga adunay repolyo. Kinahanglan nga hinumdoman nga ang mga salad sa utanon kinahanglan nga tinimplahan sa balsamic nga suka o lana sa utanon. Ang mayonnaise ug sour cream isip usa ka pagsinina makaguba sa tanan nimong paningkamot.
Sampol nga menu:
Pamahaw: salad sa duha ka kamatis ug usa ka pepino, tinimplahan sa usa ka gamay nga kantidad sa utanon nga lana;
Paniudto: salad sa duha ka pepino, lab-as nga cabbage ug mga utanon, tinimplahan uban sa usa ka gamay nga kantidad sa utanon sa lana;
snack sa hapon: usa ka magtiayon nga mga pepino;
Panihapon: salad sa kampanilya nga paminta, kamatis, pepino ug mga utanon, gisul-ob og gamay nga balsamic nga suka.
Ikatulong adlaw - pag-inom
Ang mga pagkaon sa adlaw parehas sa una.
Pananglitan:
Pamahaw: 250 gr. milkshake ug usa ka gamay nga tasa sa tsa;
Paniudto: 220 gr. sabaw sa manok, girekomenda nga walay asin;
Snack sa hapon: 250 gr. ubos nga tambok nga kefir;
Panihapon: 200-300 gr. gatas.
Sa tunga-tunga, gitugotan ka sa pag-inom og tsa nga walay tam-is.
Ang ikaupat nga adlaw kay prutas
Kaon lang ug prutas sa tibuok adlaw. Bisan pa, girekomenda nga dili iapil ang mga prutas nga adunay taas nga kaloriya (mga ubas ug saging) gikan sa pagkaon. Sa baylo, girekomenda nga kan-on ang mga mansanas nga giluto. Sulayi ang pagpili sa mga prutas nga dili makapahinam.
Pananglitan:
Pamahaw: grapefruit ug usa ka magtiayon nga mga kahel;
Paniudto: prutas nga plato sa mga kahel, mansanas ug kiwi;
snack sa hapon: pear ug mansanas;
Panihapon: 1-2 grapefruits.
Ang ikalimang adlaw mao ang protina
Niini nga adlaw, kan-on ang mga itlog, manok, seafood, isda, low-fat kefir, beans ug soy.
Pananglitan:
Pamahaw: 2-3 itlog ug 200 - 250 gr. linuto nga isda;
Paniudto: 120 gr. linuto nga mga gisantes ug 150 - 200 gr. karne sa manok;
Snack sa hapon: 150 gr. cottage cheese;
Panihapon: 100-150 gr. keso.
Ikaunom nga adlaw - pag-inom
Ang pagkaon sa una ug ikatulo nga adlaw gisubli.
Pananglitan:
Pamahaw: 200 gr. ubos nga tambok nga kefir ug usa ka tasa sa bisan unsang tsa nga walay asukar;
Paniudto: 220 - 300 gr. sabaw sa manok, girekomenda nga walay asin;
Snack sa hapon: 200 - 250 gr. milkshake;
Panihapon: 200-250 gr. gatas.
Sa tunga-tunga, gitugotan ka sa pag-inom og tsa nga walay tam-is.
Ikapito nga adlaw - pagbiya sa pagkaon
Sa katapusang adlaw sa pagkaon, mas maayo nga kuhaon ang mga prutas ug utanon nga gigamit sa pagkaon isip basehan sa nutrisyon. Mahimo usab nimong iapil ang pipila sa imong naandan nga putahe (linugaw o sabaw).
Pananglitan:
Pamahaw: duha ka itlog ug usa ka tasa sa unsweetened green nga tsa;
Paniudto: 300 gr. sabaw nga adunay bakwit o bugas;
Meryenda sa hapon: bisan unsang prutas nga imong gusto;
Panihapon: salad sa utanon nga tinimplahan og gamay nga lana sa utanon.
Contraindications ug side effects
Siyempre, ang "Paborito" nga pagkaon mahimong usa ka matang sa pagsulay alang sa lawas. Alang niadtong adunay mga laygay nga mga sakit, mas maayo nga dili magpameligro ug mopili sa usa ka mas malumo nga pagkaon aron dili makadaut sa ilang panglawas. Dugang pa, ang mga tawo nga nag-antos sa colitis, gastritis, atay, kidney ug mga sakit sa kasingkasing kinahanglan nga hingpit nga magdumili sa ingon nga "away" nga adunay sobra nga gibug-aton.
Maayo unta kon mokonsulta ka sa imong doktor sa dili pa mosulay sa maong pagkaon. Niining paagiha malikayan nimo ang dili maayo nga mga sangputanan.
Resulta sa "Paborito" nga pagkaon Sa 7 ka adlaw sa pagdiyeta, dili ka lamang mawad-an og dugang nga mga libra, apan hingpit usab nga limpyohan ang imong lawas sa mga hilo. Importante usab nga sa katapusan sa "pagpuasa" ang gidaghanon sa imong tiyan mikunhod. Busa, sa umaabot, ang usa ka gamay nga kantidad sa pagkaon igo na alang kanimo sa pagtagbaw sa imong kagutom.
Ang "Paborito" nga pagkaon mahimong masubli lamang human sa tulo ka bulan. Dili gitugotan ang pagsugod sa usa ka pagkaon nga wala’y pahulay. Kung gusto nimo nga i-extend kini nga pagkaon, dayon sunda ang ikapitong adlaw nga pagkaon sa pipila pa ka adlaw. Daghang mga review gikan sa mga tawo nga misulay niini nga pagkaon nagpakita nga kini mao ang kaayo epektibo. Bisan pa, aron makonsolida ang mga resulta nga nakuha, gamay nga limitahan ang sulud sa kaloriya sa imong regular nga pagkaon sa sunod nga bulan.